كل شخص يجرح شخصا آخر بطريقة ما، لكن لا يعرف الجميع كيف يُسامح.
عادة ما يكون الجزء الصعب هو: ​​كيف اتعامل مع من يجرحني؟ كنتَ لتسامحه لأنك تعلم أن مسامحته أفضل بكثير من كرهه، ومع ذلك فأنت تدرك أن التسامح لا يزيل الجرح داخلك.
الأصعب هو أن لا تدرك أنك تتعرض إلى التلاعب العقلي وتمضي حياتك تحت سيطرة الآخرين.

مقالة اليوم ليست عن تعليمك كيفيك المسامحة، لأن هذا الموضوع كبير ويحتاج أن تنتقل بنفسك لمستويات مختلفة من الوعي والادراك حتى تصل لمرحلة التسامح الحقيقي.

ما هو التلاعب العقلي ؟

إن التلاعب العقلي هو شكل من أشكال الإساءة العاطفية التي تجعلك تشكك في معتقداتك وتصورك للواقع.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا النوع من التلاعب إلى إضعاف احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، مما يجعلك تعتمد على الشخص الذي يقوم بالتلاعب بك.

تقول شاري ستينز، وهي معالجة أمريكية متخصصة في الإساءة والعلاقات السامة:

التلاعب هو استراتيجية نفسية غير صحية عاطفيا يستخدمها الأشخاص غير القادرين على طلب ما يريدون وما يحتاجون بطريقة مباشرة.

كيف يتم التلاعب العقلي ؟

التلاعب العقلي هو تقنية تقوض تصور الشخص للواقع، بشكل عامّي شخص بياكل دماغك! عندما يقوم شخص ما بالتلاعب بك عقليا، قد تنسى نفسك، ذكرياتك، الأحداث الأخيرة، وحتى معتقداتك…

بعد التواصل مع هذا الشخص، قد تشعر بالدوار وتتساءل عما إذا كان هناك خطب ما! سيشجعك على الاعتقاد أنك المسؤول عن شيء ما أو أنك حساس للغاية.

يمكن أن يربكك التلاعب ويجعلك تشكك في حكمك وذاكرتك وقيمتك الذاتية وصحتك العقلية بشكل عام. لهذا من المفيد معرفة الأساليب التي قد يستخدمها الشخص المتلاعب.

أشهر 5 أساليب يستخدمها المتلاعب العقلي ضدك

1ـ الكذب عليك

غالبا ما يكون الشخص الذين ينخرط في التلاعب العقلي كاذب ويُظهر في كثير من الأحيان ميولا نرجسية. من المعتاد أن أنه لا يتراجع أبدا عن كلامه، حتى عندما تقدم دليلا على كذبه، ستسمع مثل هذه الجمل: \”أنت تختلق الأشياء\” أو \”لم يحدث هذا أبدا\” أو \”أنت مجنون\”.

2ـ تشويه سمعتك

الأشخاص الذين ينشرون شائعات ونميمة عنك! قد يتظاهرون بالقلق عليك بينما يخبرون الآخرين أنك غير مستقر عاطفيا أو \”مجنون\”.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكذب عليك المتلاعب ويخبرك أن الآخرين يتحدثون عنك. ربما هذا لم يحدث أبدا، لكنه سيبذل قصارى جهده لجعلك تعتقد هذا.

3ـ التقليل من أفكارك ومشاعرك

إن التقليل من أهمية مشاعرك يسمح للشخص الذي يتلاعب بك أن يسيطر عليك. قد يدلون بعبارات مثل: \”اهدأ\” أو \”أنت تبالغ في رد فعلك\” أو \”لماذا أنت حساس جدا؟\” كل هذه العبارات تقلل من أهمية شعورك أو ما تفكر فيه وتوضح أنك مخطئ.

4ـ لوم نفسك

تحويل اللوم هو أسلوب آخر شائع! عندما تحاول مناقشة كيف يجرحك سلوك الشخص المسيء. فالمتلاعب قادرو على تحريف المحادثة بحيث ينتهي بك الأمر بالتساؤل عما إذا كنت سبب سلوكه السيئ.
على سبيل المثال، قد يزعم أنك إذا تصرفت بشكل مختلف فقط، فلن يعاملك بالطريقة السيئة التي يتصرف بها.

5ـ إعادة كتابة التاريخ

يميل الشخص المتلاعب إلى إعادة سرد الوقائع لصالحه. على سبيل المثال، إذا تسببت زميلتك في رفض مديرك لمشروعكما. وأنت تناقشين ذلك لاحقا معها، فقد تحرف القصة وتقول لك أنت تأخرت يوم تسليم المشروع أو لم تحظري الأوراق كاملة، وهو ما تسبب في رفض المشروع.

9 علامات تدل على أنك تعيش التلاعب العقلي

• الرغبة في الاعتذار طوال الوقت
• الاعتقاد بأنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح
• مشاعر متكررة من العصبية أو القلق
• فقدان الثقة
• تتساءل باستمرار عما إذا كنت حساسا جدا
• الشعور بالانفصال عن إحساسك بالذات، كما لو كنت تفقد هويتك
• تتحمل اللوم عندما تسوء الأمور
• شعور دائم بأن شيئا ما ليس على ما يرام، على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد الخطأ بالضبط
• الدخول في اليأس أو الإحباط

​​كيف اتعامل مع من يجرحني؟ إليك 7 خطوات ناجحة

1ـ احصل على بعض المسافة:

قد يكون من المفيد التراجع عن المشاعر الشديدة التي يمكن أن يثيرها التلاعب العقلي. يمكن أن يساعدك ترك الموقف جسديا بمعنى تغيير مكان تواجد الشخص الذي يجرحك. يمكنك أيضا محاولة استخدام بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو تمارين اليوغا.

2ـ احفظ الدليل:

لأن التلاعب العقلي يمكن أن يجعلك تشكك في نفسك، اعمل على حفظ الأدلة. احتفظ بدفتر يوميات أو المحادثات النصية حتى تتمكن من الرجوع إليها لاحقا وتذكير نفسك بأنه لا يجب عليك الشك في نفسك.

3ـ ضع حدودا:

وضعك للحدود وإخبارك الآخرين بها توضح أنك لن تسمح للشخص الآخر بتجاوزها أو مجرد الاقتراب منها. لقد ناقشت هذا الموضوع معك في مقالة سابقة وأدعوك للاطلاع عليها وتعلم كيف تضع حدودا في علاقاتك.

4ـ احصل على منظور خارجي:

تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة حول ما تمر به. يمكن أن يساعدك وجود وجهة نظر شخص آخر في توضيح الموقف لك.

5ـ امنح نفسك الإذن لتشعر بكل مشاعرك

اقبل واعترف بما تشعر به، أوصي بتتبع مشاعرك. في كل لحظة أو موقف اكتب الشعور الذي تشعر به؛ إنها طريقة سهلة للتعرف على عواطفك، مما يسمح لك بمعرفة ما يثير مشاعرك ويقدم إستراتيجيات مفيدة لتغيير حالتك المزاجية.

6ـ أنت لست متحكم

تذكر أنه لا يمكنك التحكم في رأي أي شخص، حتى لو كنت على حق. قد لا تحصل أبدا على موافقة صديقك أو رئيسك في العمل أو شريكك على أنك لست حساسا للغاية أو متحكما أو أي شيء. تحتاج إلى التخلي عن المحاولة، الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم في رأيه هو أنت.

7ـ قم بإنهاء العلاقة:

رغم أن الأمر قد يكون صعبا، إلا أن إنهاء العلاقة مع شخص يتلاعب بك مرارا وتكرارا هو الطريقة الأكثر فاعلية لإنهاء الجرح.

تذكر أنك لست مسؤولا عن تصرفات الآخرين. الشخص المتلاعب يتخذ قرارا بالتصرف بهذه الطريقة. هو مسؤول عن أفعاله، لم تفعل شيئا جعله يتخذ هذا الاختيار، ولن تكون قادرا على تغييره.

ولكن من خلال استشارة المختصين، يمكنك تعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية ووضع الحدود مع الشخص الذي يشارك في عملية التلاعب العقلي. في النهاية، قد تصل إلى مكان تشعر فيه بالاستعداد للمضي قدما في العلاقة!