حقيقي حقيقي الأعوام الماضية كانت جدا مرهقة لك، ولا بد من مطالعتك هذه المقالة لإنهاء هذا الإرهاق الآن!
لا مفر من حقيقة أن الأعوام الماضية كانت استثنائية، فلا أحد ينكر أن الجميع بما فيهم أنا قد شعروا بمستويات متزايدة من التوتر والقلق وحتى الإرهاق، بينما نحاول مجابهة المجهول.
سواء كنت ربة بيت أو مدرسة أو تملكين عملك الخاص. أو أنت صاحب شركة و أب و زوج، كيفما كانت حالتك المهنية فستكون تأثرت الجهة الثانية من حياتك، و هي حالتك النفسية.
لهذا موضع اليوم عن عيش حياة خالية من التوتر.
اام يبدو العنوان مثيرا لدرجة أنك ترغب الآن في معرفة كيف تصل لهذه الحياة الخالية من الأرق. لكن من جهة أخرى تقول في نفسك:
حياة خالية من التوتر؟ كيف هذا؟؟
لدي الكثير من المهام، والمواعيد النهائية تلوح في الأفق، وعائلتي تعتمد علي. وفوق كل ذلك، مؤخرا وضعت أهداف 2022 و لم أبدأ العمل عليها بعد… أنا تحت ضغط كبير – لدرجة أن مجرد التفكير في حياة خالية من التوتر يجعلني أعتقد أني ودعت الدنيا!
فقط امنحني دقيقة من وقتك لأخبرك السر الذي يمنعك الوصول لهذه الحياة الخالية من التوتر!
تفكيرك، نعم ببساطة، التفكير هو المسبب الأول للتوتر.
لكن أنا هنا لا أتحدث عن التفكير السلبي فقط، مع أنه أيضا من المسببات الرئيسية للتوتر. لكن أنا أريد الاشارة إلى تفكيرك في كون عيشك لحياة خالية من التوتر أمر صعب وشاق و مستحيل.
أذكرك أنك تملك نفس ساعات اليوم التي أملكها أنا و يملكها ذلك الشخص الذي تجده كل يوم يمشي في نزهة. أو تلك السيدة التي ترينها يوميا في كامل أناقتها، و تستمتع في كل مرة بكوب قهوتها وكأنها تعيش في حياة وردية خالية من الهموم.
مجرد تفكيرك الآن أنه باستطاعتك التخلص من التوتر و عيش حياة هادئة، هو أول خطوة في اتجاه ضبط عقارب حياتك صوب الهدوء.
يسبب:
قبل أن تتمكن من تقليل الآثار السلبية التي شاركتها معك، عليك أن تعرف السبب الجذري وكيف يؤثر عليك.
تحقق من نفسك:
يمكن أن يشير معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة ونوعية النوم لديك إلى هذه الحالة التي تعيشها. وهذا هو السبب في مشاركتي معك لهذه الأفكار، حتى تصبح واعيا بها وتدرك هل فعلا أنت تحس بالتوتر أو هو شعور آخر!
تمرين مراقبة التوتر
سيساعدك كثيرا امتلاك مذكرة صغيرة أو فقط استخدام هاتفك لمتابعة حالتك الجسدية، والتغيرات التي تحدث لك في كل لحظة.
ما هي أهمية هذا التمرين؟
مثلا أنا كتبت الآن على الساعة 11 صباحا أن لدي صداع نصفي، و في المساء على الساعة الخامسة أيضا أحسست بنفس الألم.
بعد نهاية اليوم سأراجع الأوقات التي تكرر فيها نفس الألم. و أسأل نفسي أنا ما الذي كنت أقوم به حتى أحسست بالصداع؟!
يساعد هذا التمرين على اكتشاف ما وراء التوتر، وما هي الأشياء الحقيقية التي تسبب لك شعور التوتر. وهل هي آلام جسدية أو نفسية؟
بهذه الطريقة أنت لن تبحث عن حل أو علاج سطحي أو خاطئ، بل ستعالج الجذر!
الاستيقاظ مبكرا كل يوم في نفس التوقيت وقضاء الساعة الأولى في مزيج من طقوس الصباح المختلفة يساعد على التخفيف من التوتر اليومي.
إذا كنت تمتلك حديقة في منزلك فأفضل شيء تبدأ به يومك هو المشي على العشب، لامتصاص أي طاقة سلبية و شحنك بالمقابل بطاقة إيجابية. أو ببساطة استمتع بفنجان ساخن من الشاي أو القهوة.
بعد ذلك، استعد ليوم هادئ!
تساعدنا جلساتنا الخاصة مع النفس في الوصول إلى حالة الاسترخاء بشكل أسرع. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن تجلس مع نفسك لساعات كل يوم.
لأني أعلم أن أول عذر سيأتي لدماغك هو: أنا ماا عندي وقت أجلس مع نفسي!
لكن ببساطة:
إذا شعرت بارتفاع مستويات التوتر لديك، فحاول الاستماع إلى جسدك.
ما الذي تحتاجه في الوقت الحالي؟
هل تريد التعبير عن شعور ما؟ أو لديك كلام تريد الافصاح عنه؟
في هذه الحالات تساعد تقنية التي اف تي كثيرا على تقليل توترك عبر النقر على صدرك أو قرب معدتك.
اام ربما الخطوة القادمة مفاجئة.
استشعر عضلات جسدك و اجعله يهتز مع موسيقى تحبها. فالحركة المتواصلة تساعد على تقليل نسبة التوتر المتراكمة في عقلك.
يبدو الأمر بسيطا للغاية لدرجة انستك كيف تنفس بعمق من بطنك.
موجود على قناة اليوتيوب تمرين لتنفس الترقوة ممكن أن تستخدمه للتدرب على التنفس الصحيح.
يمكن أيضا أن يساعد التنهد بصوت مسموع أثناء الزفير في تخفيف المزيد من التوتر. وقد تلاحظ زيادة في نسبة تفوهك أو نزول دموع و هذا شيء طبيعي في بدايات تعلمك للتنفس الصحيح.
هذه كلها آثار للطاقات السلبية داخل الجسد وستنتهي فور تعودك على التنفس بوعي.
https://www.youtube.com/watch?v=7MtGl8nx2i0
تريد شرب كوب قهوة أو تناول شيء مسكر لرفع طاقتك الطاقة؟
لسوء الحظ، اختياراتك هذه تأتي بنتائج عكسية، لأن الكافيين والسكر يزيدان من مستويات التوتر لديك.
ماذا عن شرب القهوة منزوعة الكافيين أو كوب ساخن من شاي البابونج؟ لا يبدو الأمر مثيرا، لكن يمكن أن يساعدك على الحفاظ على جزء من طاقتك وهدوئك لفترة أطول.
احتفظ دائما بدفتر ملاحظات صغير، لأن الكتابة تساعد في تخفيف التوتر.
اكتسب عادة الكتابة الحرة حيث تضبط مؤقت على هاتفك ثم تبدأ بكتابة كل ما يتبادر إلى ذهنك. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء، فاكتب أنه لا يمكنك التفكير في أي شيء.
5 دقائق من الكتابة الحرة يمكن أن تصفي ذهنك وتريحك وتجعلك حقيقة تحس بالراحة الذهنية.
هذه بعض الخطوات التي يمكنها دعمك وتوجيهك خلال الأوقات التي يصل فيها التوتر إلى قمته.
اكتشف ما هو الروتين أو الخطوة المناسبة لك والتي ستساعدك في العثور على استراتيجيتك الخاصة لإدارة التوتر لديك.
ما هو الطقس الجميل الذي تقوم به أو ستقوم به لمعالجة التوتر؟ شاركني في التعليقات
