هيا بنا إذن لنتعمق في هذا الموضوع!
كون التنفس هو هبة من الله لكل كائناته، ونادرا ما يقع الشخص في حالات صعوبة التنفس فقد تعوَّد على وجود هذه النعمة. قد تكون الشعوب والقبائل القديمة ركزت على هذا التنفس عبر عاداتها وتقاليدها، إلا أن التطور المجتمعي قد ترك خلفه مجموعة من السلوكيات التقليدية الصحية. إلا أن وقوع الأفراد في مشاكل وأزمات صحية ونفسية ومشاعرية وسعيه لإيجاد حلول عميقة لها، أدى به إلى العودة لتلك السلوكيات بعدما استنفذ الكثير من الطرق.
تقول يو فانغ لين، طبيبة الطب الباطني في مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينك إنه من المهم ملاحظة أن تمارين التنفس هي علاج تكميلي:
التنفس العميق لا ينبغي أن يحل محل أي من الأدوية أو التدخلات الأخرى التي يوصي بها طبيبك.
من المهم قبل الدخول في تفاصيل فوائد التنفس المشاعرية والصحية بصفة عامة، أن أشير إلى أنك في حالة التعرض لأزمة نفسية أو صدمة أن تتخذ الإجراء الأمثل والأصح وهو استشارة مختص قبل اتباع أي من تقنيات التنفس المختلفة.
يتعلم ممارسو التنفس المنتظمين العمل مع الجهاز العصبي اللاإرادي وهو الجزء المسؤول عن الوظائف غير الطوعية. عندما نكون تحت الضغط، يبدأ الجهاز العصبي الودي في العمل، مما يزيد من معدل ضربات القلب وسرعة التنفس. بمجرد انتهاء الحاجة إلى زيادة الكورتيزول والأكسجين والجلوكوز، يتولى الجهاز العصبي السمبتاوي العمل، ويعيد الجسم كله إلى وضع الراحة.
ومع ذلك، فإن هذا النظام لا يعمل دائمًا تمامًا كما هو مُصمم. بالنسبة لأولئك منا الذين يضطرون باستمرار إلى موازنة العديد من الضغوطات، فإننا نتعامل مع الجهاز العصبي الودي طوال الوقت. هذا لا يضع أجسادنا في الحالة المثلى للراحة!
كما أن تسريع تنفسك يجعلك تشعر بمزيد من القلق واليقظة، إلا أن إبطاءه يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز أكثر على اللحظة الحالية. وكلما تدربت، زادت فوائد التنفس مع مرور الوقت.
1ـ يقلل من الإجهاد
بسبب ارتباط التنفس بالجهاز العصبي اللاإرادي، فإن ممارسة التنفس هي وسيلة قوية لتخفيف التوتر. كطريقة جسدية، تكون أكثر فاعلية في المواقف الشديدة التوتر من مجرد محاولة \”التفكير\” في طريقك للخروج.
2ـ يساعد في إدارة المشاعر الصعبة
هناك سبب يجعل الناس يقولون لك \”خذ نفسًا عميقًا\” عندما تكون غاضبًا أو مستاءً. يساعدك التحكم في أنفاسك على مقاطعة وإعادة توجيه تدفق مشاعرك.
يساعد الوعي الذاتي المتزايد المرتبط بممارسة التنفس على التخلص من التوتر والصدمات المخزنة في الجسم. بطبيعة الحال، أنا أوصي بمتابعة حصص تنفس مع ممارس محترف في حال تعرضك لصدمة كبيرة.
3ـ يحسن جهاز المناعة
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات التنفس العميق بانتظام في تعزيز جهاز المناعة لديك. يُعزى هذا إلى حد كبير إلى تأثير التنفس على الجهاز العصبي السمبتاوي. يؤدي تعلم التنفس بشكل فعال إلى تحسين كمية الأكسجين لديك، وقدرة الرئة على تخزينه، وحتى قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته الأساسية.
4ـ يخفف الألم ويساعد في التحكم فيه
عندما نختبر أو نتوقع تجربة الألم، غالبًا ما نصبح متوترين. من فوائد التنفس العميق، سواء كنت تتوقع أخذ حقنة طبية أو الذهاب لزيارة طبيب، التخلص من التوتر وتهدئة مشاعر التوتر الناتجة عن الخوف من الألم.
5ـ يزيد التعاطف مع الذات
إن تحويل نيتك – وانتباهك – إلى الداخل يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بنفسك. إن التنفس من خلال المشاعر الصعبة يجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل معها. هذا يجعلها طريقة رائعة لتنمية ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك.
تتميز عملية التنفس بفوائد صحية مذهلة، لكن هذا لا يعني أنها تخلو من المخاطر. كما ذكرت، يعد التنفس أداة قوية لتغيير حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية. لسوء الحظ قد تكون بعض هذه التحولات مربكة أو حتى خطيرة.
أحد المخاطر الشائعة للتنفس هو \”الإفراط في التنفس\”، المعروف أيضًا باسم فرط التنفس. عن طريق امتصاص كميات كبيرة من الهواء، يمكنك تعطيل التوازن بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم. تشمل أعراض الإفراط في التنفس الدوخة والوخز وصعوبة التركيز.
إن حبس النفس الذي يمارس في العديد من أنواع التنفس ممنوع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل. هذا لأنه (كما هو الحال مع التنفس الزائد) يمكن أن يفسد نسب الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في نظامك.
يمكن أن يؤدي احتباس التنفس إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى الغثيان، أو يؤدي إلى الدوار. إذا كنتِ حاملا، أو تعانين من ارتفاع في ضغط الدم، أو معرضة للإغماء، فيجب توخي الحذر عند ممارسة التنفس.
تجربتك مع فوائد التنفس ستكون مختلفة في كل مرة بناء على عدد من العوامل الفسيولوجية. ستؤثر كمية الماء التي تشربها، وما تأكله، ومقدار التمارين التي تمارسها، وحتى عاداتك الأخرى على كيفية تعاملك واستفادتك من التنفس في ذلك اليوم.
يمكن أن يفيد التنفس العميق الكثير من الناس، ولكنه أداة واحدة فقط في صندوق أدوات الصحة المشاعرية. إذا كنت لا تحصلين على فوائد التنفس التي كنت تأملينها، فلا تقلقي. خذي الأمور ببطء ولا تدفعي نفسك لهذه التمارين التنفسية إذا لم تكوني تشعرين بالراحة!
هل مارست التنفس العميق يوما، شاركيني أهم ملاحظة لك ????
