التعرض للتنمر هو تجربة محبطة ومؤلمة، تشعر بأن الأشياء خارجة عن السيطرة. في حين أن المسؤولية لا تقع على عاتقك أبدا لإيقاف التنمر، وليس خطأك أبدا، هناك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل التعامل مع التنمر.
تفصل هذه المقالة أهم النصائح التي يمكنك استخدامها للتعامل مع المتنمر وحماية نفسك بطريقة صحية وآمنة.
يأمل المتنمر أن تتعامل معه حتى يكون لديه عذر لمواصلة مضايقتك. إذا كان المتنمر لا يعطل حياتك الشخصية أو العملية، فلا تتعامل معه! عندما يبدأ المتنمر في مهاجمتك لفظيا، أخرج نفسك من الموقف إذا استطعت. إذا كان القيام بذلك آمنا، فما عليك سوى الابتعاد.
كما أشرت في الخطوة الأولى، إن لم تكن تربطك بالمتنمر مصلحة ما، ابتعد عنه نهائيا دون خوض أي نقاش. من جهة أخرى قد تكون مضطرا للتعامل مع هذا المتنمر.
كثير من الأشخاص الذين يمارسون التنمر لديهم العديد من المشكلات التي لم يتم حلها والتي تدفعهم للتصرف بهذه الطريقة. في حين أن هذا لا يبرر سلوكهم، فإن إجراء محادثة مع المتنمر قد يساعدهم على إدراك مدى الضرر الذي تسببه أفعالهم لك، ونأمل أن يردعهم حديثك عن الاستمرار!
الاستجابة الحازمة وغير العاطفية تجعل المتنمر \”يعرف أن الضحية لا تنوي أن تكون ضحية. أثناء محادثتك مع المتنمر كن واضحا بشأن رفضك لسلوكياته وأظهر أنك على ثقة تامة بنفسك وبخطواتك.
إذا رفض المتنمر أن يتوقف عن سلوكه بعد حديثكما، يجب أن تأخذ الأمر إلى سلطة أعلى. إذا كان التنمر يحدث في العمل، يجب أن تأخذ ذلك إلى رئيسك في العمل، أو إذا كان يحدث في المدرسة، يمكنك الإبلاغ عن ذلك إلى المعلم. إذا شعرت بخطر التعرض للأذى الجسدي من المتنمر، فعليك التفكير في إشراك الشرطة!
حاول قدر المستطاع أن تتجاهل المتنمر عندما يقول أشياء قبيحة عنك؛ قد تبقى بعض هذه الأشياء في ذهنك. من المهم أن تتذكر أنه في كثير من الحالات، يقوم المتنمرون بإبراز مخاوفهم عليك فقط ولا شيء مما يقولونه عنك صحيح! ذكّر نفسك أنك شخص رائع ولا يهم ما يقوله المتنمر.
إذا كان أحد أفراد العائلة يتنمر عليك في منزلك، فضع حدودًا أكثر حزما واحمِ مساحتك الشخصية. قد يتضمن ذلك إخبار أحد أفراد الأسرة وخلق مسافات واضحة مع هذا المتنمر.
قد يبدو الحصول على مساعدة للتعامل مع المتنمر، خاصة كشخص بالغ، أمرا محرجا، لكن لا تتردد في الحصول على المساعدة عندما تشعر أنك بحاجة إليها. أخبر صديقا أو أحد أفراد أسرتك أنك تتعرض للتنمر أو من الأفضل حسب خبرتي استشارة مختص. التعامل مع التنمر ليس بهذه البساطة خصوصا إن كنت تعيش شعور الخوف أو العار من شيء محدد. استثمر في نفسك واحصل على جلسة استشارية تساعدك على اتخاذ خطوات عملية.
إذا كنت تتعرض للتنمر، تذكر أنك ملزم بإيقاف هذا السلوك. ومع ذلك، هناك بعض التصرفات التي يجب تجنبها في أي سيناريو تتعرض فيه للتنمر.
التنمر ليس خطأك أبدا. إنه خطأ المتنمر فقط، لذلك لا تلم نفسك على عيوبه وسلوكياته.
إذا كنت تتعرض للتنمر من قبل شخص ما في موقع سلطة عليك، فقد يكون من السهل إسقاط مشاعر الإحباط على الآخرين. مثلا سيدة تتعرض للتنمر من زميلاتها في العمل، لا تستطيع السيطرة على الموقف، حين تعود للمنزل تسقط هذه المشاعر السلبية على زوجها وأطفالها. قاوم الرغبة في القيام بهذا السلوك لأن هذا سيجعلك متنمرا أيضا!
لا تعطل حياتك اليومية بسبب المتنمر. قد يكون من المغري ترك العمل أو المدرسة أو وظيفة عائلية لأنك ستواجه المتنمر. لا تسمح لهم بتعطيل حياتك. الاستثناء من ذلك هو أنه إذا كان من غير الآمن أن تكون على مقربة من الشخص الذي يتنمر عليك.
يعد التنمر الإلكتروني ظاهرة أصبحت أكثر شيوعا في السنوات الأخيرة وهو يحدث في المساحات الرقمية مثل وسائل التواصل الاجتماعي. قد لا تقابل أبدا الشخص الذي يتنمر عليك، مع ذلك فهو يدخلك في دوامة الإحباط والمشاعر السلبية!
أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه لا يجب عليك التعامل معهم. المتنمر عبر الإنترنت، مثل أي متنمر آخر، يتغدى بردة فعلك! حافظ على نفس الخطوات التي أشرت إليها سابقا ويمكنك أيضا حظر حساباتهم ومنعهم من التفاعل مع منشوراتك.
إذا تعرضت حياتك أو صحتك الجسدية للتهديد، فلا تعتقد أن الأمر يتعلق فقط بالإنترنت. عامله كتهديد حقيقي وأبلغ الشرطة.
صحيح أنك غير مسؤول عن تصرفات المتنمر، مع ذلك ما نعيشه في الخارج هو انعكاس لما في الداخل. التنمر ظاهرة سيئة جدا وكونك تتعرض لها يستدعى أن تجلس مع نفسك وتدرس الحالة التي أنت فيها. هل تعاني من الخوف؟ هل لديك عار بخصوص جسدك أو عملك…؟ بدورك أنت، هل تتنمر على نفسك وتلومها؟
كل هذه الأسئلة إن أجبت عليها بصدق ستدفعك إلى تنظيف مشاعرك السلبية من الداخل وبالتالي الخارج أيضا سيتنظف.
ما هو الشعور الذي ستبدأ بتنظيفه؟ شاركني في التعليقات!
